Wie gut kennst du deinen Körper und wie Trainierst du ihn richtig?

Es war endlich wieder soweit: Die 2. Auflage unseres FIERCE FEMALE ATHLETE WORKSHOP fand am 14. & 15. Januar 2023 statt. Zentrale Fragen, denen wir in den zwei Tagen auf den Grund gegangen sind.

Es war endlich wieder soweit: Die 2. Auflage unseres FIERCE FEMALE ATHLETE WORKSHOP fand am 14. & 15. Januar 2023 statt. Ein Wochenende voller Wissen, aktivem Austausch, neuen Gesichtern, netten Gesprächen, emotionalen Einblicken und vielen Ahh-Moment, brauchte natürlich auch leckeres und vor allem auch nahrhaftes Essen. Danke hier an every. und natürlich eine passende Location. Diese war mit dem On Hub mehr als perfekt!

Wir haben es geschafft, neben unseren FRF Journey-Teilnehmerinnen auch in diesem Jahr wieder weitere Interessierte für den Workshop zu gewinnen. Als Grundlage für die Halbmarathon Journey, die bereits am 9. Januar gestartet ist, war es ein wichtiger und wesentlicher Einstieg für die bevorstehende Reise. Denn zwölf Wochen zyklusorientiertes Training müssen gut vorbereitet sein.

Am ersten Tag werden Grundlagen gelegt

An den beiden Workshop-Tagen durften die Teilnehmerinnen von unseren Expertinnen mehr über Frauengesundheit, den Menstruationszyklus, Ernährung und zyklusorientiertes Training lernen. Den Anfang machte Steffi Platt als Teamtrainerin und Moderatorin mit einer Einführung, um dann die Bühne für Annika Hielbig dr. med., Gynäkologin, zu räumen. Sie leitete den Workshop, mit den Grundlagen zur weiblichen Anatomie und Physiologie, ein. Dazu gehörte neben den Lebensphase der Frau auch das Verständnis zum Menstruationszyklus. An die Erklärungen der Anatomie der Geschlechtsorgane von Annika Hielbig, knüpfte Judith Joosten, Sportphysiotherapeutin, an und ging vor allem auf die anatomischen Charakteristika von Sportlerinnen ein. Dabei erläuterte sie vor allem auch die Relevanz für das Training. Stichwörter sind da z.B. Beckenboden – der nicht nur ein Thema für Schwangere ist –, breiteres Becken und X-Beinstellung. Von der Theorie ging es zwischendurch in die Praxis über: mit einem aktiven Einblick in unsere MOVEMENT MONDAY SESSIONS.

Judith Joosten leitete alle Teilnehmerinnen sowohl off- als auch online durch ein 20-minütiges Workout zu vorher besprochenen Inhalten aus dem Workshop. Im Anschluss gab es wie es sich gehört einen nahrhaften Post-Snack von every., die uns über die beiden Workshop-Tag hinweg mit gesunden, süßen als auch herzhaften Leckereien versorgten.

Den ersten Tag schloss Sportwissenschaftlerin Sabrina Dieskau mit dem Schwerpunkt Training und Menstruationszyklus ab. Dabei ging sie auf die Periodisierung des zyklusorientierten Trainings ein und hat zusätzlich auch noch einen Überblick zum zyklusorientierten Training bei der Anwendung von hormonellen Kontrazeptiva geben.

Die allgemeine Aufklärung rund um die weiblichen Anatomie, die weiblichen Sexualhormone und den offenen Umgang mit dem Menstruationszyklus haben den Teilnehmerinnen nicht nur neues Wissen vermitteln. Gleichzeitig entstand ein Raum zum offenen Austausch und ein wertvoller Safe Space, der es möglich machte, dass sehr individuelle und persönliche Fragen aufkamen und gestellt wurden.

Tag zwei ist für den Feinschliff

Der zweite Tag startete mit einer kleinen Zusammenfassung des Vortag, um dann den Schwerpunkt auf Körperbilder, Ernährung, Morgenroutine, Regeneration und Verletzungsprävention zu legen. Dabei war der aktive Teil, dieses Mal ein 6km Lauf inklusive Pre- und Post-Snack und somit als Praxisteil in den Workshop eingebettet. So konnte das Gelernte direkt angewandt werden. Auch der Vortrag von Susan Brenicke zur Morgenroutine war sehr interaktiv und startete mit einer Meditation. So erdete Susan von EASZY BREAZY alle Anwesenden und schärfte noch einmal die Konzentration, bevor sie alle um wertvolle Zitate, Taten und Tipps bereicherte: für einen guten und gesunden Start in den Tag. Dieser kann oftmals bereits mit dem Bett anfangen – so banal es auch klingt. Das kann, um es mit ihren Worten zu sagen: Der erste Weg zu mehr Happiness und ein "ja" zu mir selbst sein.

Insgesamt war es ein wertvolles Wochenende, dass ein großartiges Zusammengehörigkeitsgefühl geschürt hat, viel Selbstvertrauen geschaffen hat, denn durch das Wissen konnte jede für sich einiges über den weiblichen Körper und sich selbst lernen. Das Mindset für die Journey wurde in die richtigen Bahnen gelenkt und vor allem hat es einen großartigen Austausch zwischen den Expertinnen und Teilnehmerinnen geschaffen.

Wir freuen uns bereits auf die nächste Auflage, um noch mehr Frauen für ihren eigenen Körper zu sensibilisieren. Hier geht’s zur Warteliste.