7 WOCHEN JOURNEY: ZYKLUSBASIERTES TRAINING
HM Journey Berlin 2021 1.0
Vom 28. Juni bis 22. August haben wir gemeinsam auf den Berliner Halbmarathon hintrainiert und dabei mit einem zyklusorientierten Trainingsplan gearbeitet.
Unser Ziel war es das Rennen mit bestmöglicher körperlicher Verfassung zu beenden. Das bedeutet, dass in den 7 Wochen Training die weibliche Physiologie und Zyklus im Fokus der Trainingsplanung stehen. Dazu steht uns Female Performance Expertin Sabrina Dieskau an der Seite. Mit ihrer Unterstützung hat unsere Coachin Steffi einen 7-wöchigen Trainingsplan ausgearbeitet.
Wir wollen langfristig bewirken, dass zyklusbasiertes Training zur Normalität wird. Dafür teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen, sammeln Daten und werten sie aus.
Was bedeutet eigentlich Female Performance Training?
Zunächst gilt es die These zu betrachten:
Eine Frau ist nicht die kleine Version eines Mannes! Ihr Körper ist durch Hormone anders aufgestellt.
Sollten sich deshalb Frauen auch anders ernähren und anders trainieren?
Der weibliche Körper unterliegt Hormonschwankungen - jeden Monat und über das gesamte Leben hinweg. Während Männer auf einen sehr ausgeglichenen Hormonverlauf zurückgreifen können, beeinflussen die beschriebenen Schwankungen das alltägliche Leben der Frau, sowie das Training und einige Ernährungsinterventionen.
Female Performance Training bedeutet das Training phasenweise an den individuellen Zyklus der Frau anzupassen - mehr Intensität und Trainingseinheiten zu absolvieren, wenn der Körper es gut wegsteckt und hin und wieder auch die Laufschuhe gegen Mobility-Einheit zu tauschen, wenn der Körper mehr Ruhe braucht.
Klingt aufwendig - und lohnt sich das überhaupt?
Die ersten Schritte mögen aufwendig erscheinen, da zum Beispiel der Zyklus genau beobachtet und analysiert werden sollte. Auch mit diesem periodisierten System stellen sich über mehrere (Trainings)Zyklen hinweg natürlich Trainingserfolge ein.
Mit uns kannst du genau das Testen und deinen Körper, deine Physiologie und Leistungsfähigkeit neu kennenlernen.