MISSION HALBMARATHON - 7 WOCHEN ZYKLUSBASIERTES TRAINING

UnserE Female Performance Halbmarathon Journey 2021

Wir fassen zusammen: 7 Wochen, 7 Mobility Sessions, 7 Track Sessions, 3 FRF Talks und einige gemeinsame gelaufene Kilometer.

Zuallererst war es schön, sich endlich wieder auf ein konkretes Laufevents mit anderen Läufer*innen und anfeuernden Zuschauer*innen hin zu trainieren. Wir hatten endlich wieder ein Ziel. Es ist einfach ein Unterschied sich gemeinsam als Team zu motivieren, zu unterstützen und im Training zu pushen und gemeinsam auf den Berliner Halbmarathon hinzuarbeiten.

Doch was ist dieses Mal anders gewesen?

Unser Hauptfokus lag neben dem gemeinsamen Ziel vor allem darauf den eigenen Körper besser kennenzulernen und zu verstehen welchen Einfluss der weibliche Zyklus auf das Training hat.

Wie sind wir das angegangen?

Mit einem Plan, der nicht mit fest vorgeschriebenen Paces und Distanzen arbeitet, sondern vielmehr darauf aufbaut, dass die Belastung nach der eigenen subjektiven Wahrnehmung ausgeführt wird. Dazu haben wir mit einer RPE Skala gearbeitet und versucht oft einfach mal die Uhr und antrainierten Paces aus dem Auge zu lassen. Außerdem war es ganz wichtig zu lernen, wann der Körper Ruhe benötigt und wann er bereit ist Vollgas zu geben. Dazu gab es natürlich auch Wegweiser, aber letztendlich war es auch eine individuelle Entscheidung, die jede ganz reflektiert für sich ohne schlechtes Gewissen selber treffen musste.

Genau das war für viele die Krux an der Sache.

Das bedeutet gleichzeitig Regeneration groß zu schreiben und so führten wir nach unseren gemeinsamen FRF TRACK SESSIONS einen Post Track Snack ein. Denn gerade für uns Frauen ist es besonders wichtig die Energiespeicher zeitnah nach hoher Belastung wieder aufzufüllen, sodass der Körper schnellstmöglich mit der Regeneration starten kann.

An anderen Tagen haben auch ganze Trainingseinheiten wie Mobility oder PMS Yoga zu Erholung beigetragen. Genauso natürlich auch das Cool down nach dem Training, was viel zu oft unterschlagen oder unterschätzt wird.

Wenn du es noch nicht ausprobiert hast oder genau dazu diese Gedanken selber immer hast?

Probier es aus! Durchbreche deine Routinen und versuche neue Wege zu gehen. Natürlich darfst du das sehr gerne auch mit uns gemeinsam machen. Denn auch während unserer Journey haben sich uns immer wieder neue Gesicht angeschlossen. Jeden Donnerstag kamen neue Frauen dazu und sind gemeinsam mit uns über sich und ihre Gewohnheiten hinausgewachsen.

Nach Woche 5 wurde es dann zum ersten Mal ernst. Die Adidas City Night stand an.

Ein Status-Check, der zeigen sollte, ob und wer noch ein wenig aus der Reserve gekitzelt werden muss oder ob der Körper nun in der Phase ist, in der er Energie aufsparen sollte, um am Tag x leistungsfähig zu sein. Resultat waren am Ende einige Bestzeiten und Wunschzeiten, die gepurzelt sind. Der Test war also ein guter und zuversichtlicher Zwischenstand.

In den letzten 2 Wochen stehen noch einmal Regeneration und Race-Pace-Test-Einheiten an, um den Schritt und das Gefühl dafür zu finden. Natürlich haben wir uns nicht rein nur mit unserem Körper beschäftigt, wir haben uns auch ausführlich mit den Zusammenhängen und den Themen: Grundlagen zur weiblichen Physiologie, Regeneration und Ernährung Bezug auf zyklusorientiertes Training auseinandergesetzt.

Am 22. August können wir dann mehr sagen und Resumée zum Rennen ziehen.

Was Franzi und Sabine bisher für sich mitnehmen konnten: