Großes Ziel für 2023: 21 Frauen, 12 Wochen, 21 Kilometer

Wir trainieren zyklusorientiert: Gemeinsam mit 21 Frauen startet die FRF HM JOURNEY 3.0. Es liegen 12 Wochen FRF Halbmarathon Journey 3.0 vor unserem Team und einigen Neuzugängen sowie unserer Teamleaderin Steffi. Zum Start schalten wir uns am 08. Januar online zum HM KICK OFF zusammen sowie zum allerersten Kennenlernen. So kann 2023 doch starten, nämlich sportlich und mit einer geballten Portion Teamspirit.

Wer steckt hinter den 21 Frauen? Wir stellen vor:

Wir sind sowohl lauferfahren, Wiedereinsteigerinnen und sogar blutige Neulinge, die einen Halbmarathon laufen werden. So treffen Vereinsmitgliederinnen als auch neue Gesichter mit neuen Geschichten, Herausforderungen und Erfahrungen aufeinander. Uns vereint der Wille, in 12 Wochen unseren eigenen Zyklus besser kennenzulernen, frauenspezifisch zu trainieren und am Ende gesund über die Ziellinie beim Berliner Halbmarathon zu laufen. Wir teilen darüber hinaus die Liebe zum Laufen. Auch wenn manch eine diese Liebe vielleicht noch nicht gefunden hat oder sie auch auf eine harte Probe gestellt wird. Was uns dabei helfen wird: Vor allem das Ziel nicht aus den Augen verlieren und weiterhin eine positive Beziehung zum Laufen beizubehalten. Bei beidem wird die Gemeinschaft eine tragende Rolle spielen. So verspricht es uns zumindest Steffi.

Dann heißt es erst einmal Vorstellen sowohl die Teilnehmerinnen, als auch die Coachin und das Programm. Was erwartet uns in den kommenden 12 Wochen? Mit wem werden wir gemeinsam diese Reise antreten und was müssen wir dafür tun, um gesund ins Ziel zu kommen? Wichtigste Leitlinie: wir trainieren zyklusorientiert. Diese Trainingsform bedeutet nicht nur eine Trainingsphase von 12 Wochen bis zum Halbmarathon, sondern auch eine Reise im Einklang mit unserem Zyklus. Dabei hilft uns unser Trainingsplan und die Dokumentation der gesamten 12 Wochen. In dieser Zeit wird uns Steffi als Lauftrainerin für das Zyklustraining jederzeit beratend zur Seite stehen und auch Judith, als Sportphysiotherapeutin und Leiterin des MOVEMENT MONDAY. Des Weiteren sind wir auch fachärztlich bestens durch Sportmedizinerin Dr. Claudia Römer, Gynäkologin Dr. Annika Hielbig und osteopathisch durch Dr. Petra Krause versorgt.

Wir werden bald nicht mehr nur unsere Zielzeit im Kopf haben, sondern vielmehr unseren Zyklustag vor jedem Training kennen und entsprechend darauf unter Anleitung im Training reagieren können. Außerdem werden wir auch unserer Ernährung ein großes Augenmerk schenken und gemeinsam den Post Snack nach jedem Training auf dem Track zelebrieren.

AUFTAKT: LET THE JOURNEY BEGIN

Es ist Montag, der 9. Januar, unser erster gemeinsamer Trainingstag im neuen Jahr. Ab sofort wird in den nächsten 12 Wochen der MOVEMENT MONDAY ein wichtiger Bestandteil unserer HM JOURNEY sein. Dieser erste Montag ist ein besonderer Moment, weil wir uns zum ersten Mal live sehen und die Motivation im Raum förmlich sprudelt. Uns alle, so unterschiedlich wir auch sind, vereint ein gemeinsames Ziel und eine Gemeinschaft, die uns dorthin bringen wird. Der erste gemeinsame Lauf durch den frostig kalten Winter in Berlin ist geschafft, als wir uns im Halbkreis auf den Matten niederlassen, um Judith und alle Online-Teilnehmerinnen auf dem Bildschirm zu begrüßen. Wir starten den Auftakt mit einem Beinachsentraining, das für viele ganz neu ist und somit eine wichtige Basis für die kommenden Wochen legen wird, in denen das Montagstraining zwischen Fazien-, HIIT, Core-, Mobility- und bereits genannten Beinachsentraining variieren wird. Dabei wollen wir nie den Beckenboden außer Acht lassen.

VERTRAUEN & WISSEN SIND DAS A & O

Um zyklusorientietes Training und die weiblichen Physiologie für die bevorstehenden Trainingswochen besser zu verstehen, schließen wir die erste Woche mit dem FIERCE FEMALE ATHLETE WORKSHOP ab. In zwei Tagen erhalten alle Teilnehmerinnen einen umfassenden Einblick in alles Wissenswerte. Das schafft vor allem ein besseres Verständnis für die Wichtigkeit unseres Trainingstagebuchs und die Relevanz unseres Feedbacks an Steffi, die wir jeden Montag, Donnerstag und zweiten Sonntag live beim Training sehen. Der Workshop hat uns gezeigt, wie wichtig das Zusammenspiel aus Zyklus, Ernährung, Training und Regeneration ist. Wie unterschiedlich die Leistungsfähigkeit an verschiedenen Zyklustagen sein kann. Selbst die Einnahme der Pille wird in der Journey berücksichtigt und ist keineswegs ein Grund nicht teilzunehmen.

Direkt in dieser ersten Woche zeigte sich, wie eng wir zusammenwachsen werden und wie wichtig eine offene und ehrliche Kommunikation ist. Besonders beim Workshop kamen bereits sehr viele persönliche Fragen und Erfahrungen zur Sprache, die unheimlich viel Vertrauen bedingen. Um dieses Vertrauen und die Gemeinschaft zu vertiefen, schlossen wir die Woche mit einem gemeinsamen Abendessen am ersten Workshoptag ab.

INTERVALLE: HASSLIEBE ODER HÖHENFLUG

Donnerstags, unser TRACK THURSDAY ist eine der wichtigen KEY ELEMENTE der Journey. Denn auch hier profitiert jede vom Team. Gemeinsam umrunden wir den Platz im Cantianstadion, das macht nicht nur mehr Spaß, sondern kitzelt auch ungeahntes läuferisches Potential aus jeder heraus. Gleichzeitig hilft es gerade an den Tagen, an denen die Motivation länger auf sich warten lässt, vor allem in der zweiten Zyklusphase, dabei besser ins Rollen zu kommen und doch das Training zu meistern. Es ist mit 2 Stunden umfangreich und detailverliebt. Doch das zeichnet Steffi’s Training aus: sei es das Aufwärmprogramm mit der ein oder anderen koordinativen Challenge beim Lauf ABC, die Abfrage der Zyklustage, die Gruppeneinteilung nach Zyklusphase oder individuelles Feedback on the go. Jeder Donnerstag war anders. Mal hieß es dreimal 1200 m, ein anderes Mal 10-15 Mal 400 m. Es wurde nie langweilig. Oft lag eine gewisse Hassliebe in der Luft. Denn auch die Laune spielte ihre zusätzlichen Spielchen mit uns: Mal war sie auf dem Höhepunkt, manchmal schwer auffindbar. Doch dafür sind das Team und die Trainerinnen da, um die Tiefpunkte aufzufangen und die Höhepunkte zu teilen. Am Ende haben wir die Einheit durchgezogen, egal bei welchem Wind und Wetter. Der Schlüssel zum Erfolg war: gegenseitig pushen und mit High Fives und leckeren Post Snacks belohnen.

Jedes Training schlossen wir mit dem obligatorischen Post Snack ab, der uns alle gesättigt den Heimweg antreten lies und unserem Körper signalisierte, mit der Regeneration zu starten. Dieser war uns heilig, denn er konnte Energiereserven wieder auffüllen und uns Zeit geben, unseren Trainingsfortschritt zu reflektieren, miteinander zu quatschen, zu lachen und die Gemeinschaft zu stärken.

WERDEN WIR NOCH ZU KILOMETERFESSERINNEN?!

Ausreichend Kilometer sind wichtig! Also sammelten wir fleißig. Dafür stand sonntags ein hin und wieder gemeinsamer Longrun auf dem Plan. Alle zwei Wochen haben wir uns gemeinsam mit den Berlin Bagels, Berlin Beyond Limit und After Work Runclub getroffen und sind gemeinsam in Kreuzberg den Kanal rauf- und runtergelaufen. Langsam von Woche zu Woche haben wir die Umfänge moderat gesteigert: von anfänglichen 11 km bis hinzu 18 km. Wir mussten uns aber auch alleine durchbeißen oder einfach an den anderen Wochenende genießen alleine zu laufen, um in uns reinzuhören und ein regeneratives Tempo zu priorisieren. Bei jeder Trainingseinheit stand im Fokus auf uns zu achten, dass es uns gut geht, dass wir unseren Zyklus im Blick haben und unserem Körper nicht mehr abverlangen, als aktuell möglich ist. Je mehr wir gelernt haben, umso besser funktionierten Anpassungen und leichte Veränderungen im Terminkalender. Auch wenn Anpassungen hießen, die ein oder andere Fahrrad- oder auch Schwimmeinheit einzulegen.

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WISSEN IST MACHT ÜBER DEN EIGENEN KÖRPER: ALSO, HER DAMIT!

Das Training wurde begleitet von zwei wertvollen FRF Talks zur Frauengesundheit. Unsere Sportmedizinerin Dr. Claudia Römer hat uns im Gespräch mit Coachin Steffi wichtige Hintergründe zu einem unregelmäßigen Zyklus näher gebracht sowie Gründe für Zyklusstörungen oder ausbleibende Menstruation erläutert. Das hieß für uns in Zukunft, auf auftretende Unregelmäßigkeit zu achten und gegebenenfalls zur Abklärung mit einer Ärztin oder einem Arzt bei dreimonatigem Ausbleiben der Menstruation zu sprechen! Der zweite FRF Talk drehte sich explizit rund um das Thema gesunde Ernährung von Läuferinnen. Dort wurden Fragen geklärt, wie:

1. Was ist die geeignetste Ernährung für Sportlerinnen?
2. Welchen Pre- und Post Snack nehme ich in welcher Form und wann zu mir?
3. Was sollte ich auf jeden Fall vor einem Rennen vermeiden zu essen?
4. In welcher Zyklusphase braucht der weibliche Körper welche Nährstoffe besonders?

Somit waren die FRF Talks ein weiterer wichtiger Bestandteil unserer Journey, denn so hatten wir die Möglichkeit, unser Wissen rund um den Menstruationszyklus (in Verbindung mit Sport ) zu erweitern und vor allem Fragen in einem geschützten Raum zu stellen. Durch den Austausch haben wir gemerkt, dass es viele Themen gibt, über die bisher zu wenig geredet wird und es mehr Aufmerksamkeit bedarf. Wir sind froh, dass wir dazu mehr lernen durften und wünschen uns, dass es noch mehr Frauen ermöglichen wird. Also, wenn du die Nächste sein magst, sei beim nächsten Mal selber dabei und werde FRF Mitglied.

Obwohl 12 Wochen lang klingen, vergingen sie wie im Flug. Kaum hatten wir das erste Mal die Laufschuhe geschnürt, wurde in unserer gemeinsamen SLACK Gruppe diskutiert, wie genau der Ablauf am Halbmarathon Wochenende aussieht. Wir haben gelacht, unseren Zyklus besser kennengelernt, zusammen trainiert und sind als Team zusammengewachsen.

21 FIERCE FEMALES, aus denen nicht nur Laufpartnerinnen geworden sind, sondern inzwischen vielmehr sogar Freundinnen, die eins verbindet: Die Liebe zum Laufen und der Wunsch, zyklusorientiert trainieren zu können. Danke an Judith Joosten, Annika Hielbig, Claudia Römer und vor allem Steffi Platt, dass ihr uns dies ermöglicht habt!

HM JOURNEY 3.0: 12 WOCHEN ZYKLUSORIENTIERTES TRAINING IM TEAM