GRUPPENCOACHING
START: OKTOBER 2024
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ZYKLUSGESUND ins Ziel
Seit nun mehr als 5 Jahren biete ich, Steffi Platt als Lauftrainerin die zyklusgerechtes Training anbietet, die Möglichkeit gemeinsam auf ein sportliches Laufziel hinzu trainieren. Dabei unterstützen mich Judith Joosten (Physiotherapeutin) und Dr. Claudia Römer (Sportmedizinerin mit Fokus auf Frauengesundheit)
Mit der FIERCE RUN FORCE JOURNEY (FRF JOURNEY) möchte ich dir die Möglichkeit bieten dein Training an deine weibliche Physiologie anzupassen und dabei auch deine Hormon- und Menstruationszyklusgesundheit mit einzubeziehen. Auch wenn du hormonell verhütest, kann die Journey für dich funktionieren.
Dazu möchten ich dir folgende Fragen stellen:
Wie gut kennst du dich mit deinem Menstruationszyklus aus?
Wie berücksichtigst du deinen Menstruationszyklus beim Training?
Ist deine Menstruation bereits ausgefallen?
Wenn ja, warum? Hast du einen Zusammenhang mit dem Sport gesehen?
Kannst du deinen Eisprung fühlen?
Möchtest du zyklusgerechtes Training endlich anwenden?
Du verhütest hormonell und welchen Einfluss es auf dein Training haben kann?
Du hast eine beschwerdevolle Menstruation oder leidest unter PMS? Welchen Einfluss hat dein Training?
Du kommst im Training nicht mehr voran? Deine Entwicklung stagniert?
Du fühlst dich energielos? Wachst du morgens bereits müde auf?
Welche Fragen hast du dir vielleicht schon einmal gestellt oder findest du besonders interessant?
Gemeinsam finden wir in der Gruppen-Journey die passenden Antworten auf deine Fragen.
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FIERCE RUN FORCE
JOURNEY 2024/25
nächsteR Start:
Mit und nicht gegen deinen Körper trainieren 🚀
FRF TRAININGSJOURNEY 5.0
Anmeldestart: ab August 2024
Journey Start: Oktober 2024
Zyklusbewusstsein & zyklusgerechtes Training inkl. wiss. Studienteilnahme
Ziel: Du lernst deinen Menstruationszyklus in mehr als 24 Wochen (5,5 Monate) kennen und wie du ihn im Training berücksichtigst
Teilnahme: Berlin & deutschlandweit
Geeignet für sportliche Ziele im April mit Distanzen Halbmarathon & 10 km oder zum Erlernen von zyklusgerechtem Training
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Die Journey im Überblick:
Die FIERCE RUN FORCE JOURNEY (FRF JOURNEY) ist ein mehr-wöchiges hybrides (on- und offline) Programm, in dem du in der Gruppe ganzheitliche betreut wirst (deutschlandweit möglich).
Bevor du in den Trainingsprozess startest, geht es vielmehr darum, mehr Bewusstsein für den eigenen Menstruationszyklus und die Hormongesundheit zu erlangen; dazu erhältst du in begleitenden Webinaren und mithilfe eines Tagebuchs die Möglichkeit, von Coachin Steffi zu lernen.
Eine ärztliche Untersuchung (in Berlin) dient nicht nur, deinen gesundheitlichen Status zu checken. Bei diesem ärztlichen Check-up werden wertvolle Parameter und Informationen gewonnen, die in die Trainingsbetreuung mit einfließen.
Außerdem bildet der FIERCE FEMALE ATHLETE WORKSHOP (FFA) am 11. & 12. Januar 2025 eine zentrale Basis im Programm. In diesem 2-tägigen umfangreichen Workshop lernst du alles rund um die biologisch weibliche Anatomie, Physiologie, den Menstruationszyklus und die relevanten Hormone, sowie hormonelle Dysbalancen, zyklus- und trainingsgerechte Ernährung, Stressmanagement und die Trainingsumsetzung. Besonders die Ernährung spielt eine sehr zentrale Rolle neben dem Training.
In diesem Gruppencoaching geht es aber genauso auch um den Austausch mit den anderen Teilnehmerinnen, Expertinnen und deiner Trainerin Steffi. Gemeinsam wollen wir dich zyklusgesund ins und ans Ziel bringen. Die oberste Priorität hat dabei deine ganzheitliche Gesundheit, die auch über deine sportlichen Zielsetzungen entscheiden kann.
Außerdem hast du zum ersten Mal die Möglichkeit an einer wissenschaftlichen Studie der Charité Berlin teilzunehmen. Der Titel der Studie lautet: “Forschung zum Einfluss des Menstruationszyklus auf die Leistungsfähigkeit eumenorrhoischer Frauen”. Die Journey dient als Beobachtungsrahmen für die Studie. Hier findest du den Infos-Flyer zur Studie, die unanhängig von der Leistung der Journey von Mitarbeiterinnen der Charité ausgewertet und geleitet wird.
Gemeinsam können wir mir an deiner individuellen Gesundheit arbeiten, aber auch an der Gender Data & Health Gap, um zyklusgerechtes Training wissenschaftlich besser zu belegen.
Zeitlicher Verlauf der Webinare und Workshops:
ZYKLUSGERECHTES TRAINING
👩⚕️
WISSENSCHAFTLICHE STUDIE
🔬
Charite Berlin
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ZYKLUSGERECHTES TRAINING 👩⚕️ WISSENSCHAFTLICHE STUDIE 🔬 Charite Berlin 🧬
Details zuR Journey
Klicke auf die folgenden Felder um mehr zu den Details zu erfahren👇
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Die Trainingsjourney ist deine Möglichkeit zur gesunden Integration vom Laufsport in dein Leben.
Du hast bereits deine Menstruation durch Sport in der Vergangenheit verloren?
Du hattest bereits einen Ermüdungsbruch?
Du kommst mit dem Laufen nicht voran?
Du trittst gefühlt aus der Stelle?
Du bist nur noch müde vom Training?
All das gehen wir an! Die Journey soll dein Weg hin zu gesunden Routinen, Trainingseinheiten, die dich aufbauen und nicht an deinem Körper Raubbau betreiben und Ernährungsgewohnheiten sein, die dich am Ende zyklusgesund ins Ziel bringen.
Merk dir eins: Qualität vor Quantität!
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Du wirst Teil einer Gruppe, die sich online vernetzt und durch Steffi, deine Trainerin angeleitet wird.
Neben der Expertise, die Steffi mit dir teilt, kannst dich auch mit anderen Athletinnen, die auf die gleiche Reise gehen, austauschen. Getreu dem Motto: voneinander und miteinander lernen.
Der gegenseitige Austausch entsteht sowohl bei den Webinaren und Workshops als auch in der Community-Whats App Gruppe.
Zusätzlich kannst du davon profitieren Mitglied im Verein FIERCE RUN FORCE e.V. zu werden, dann musst du dich auch nicht alleine durch die Trainings beißen, sondern hast Verbündete an deiner Seite und gleichzeitig auch den persönlichen Kontakt zu deiner Trainerin Steffi.
Ihr werdet so oder so nicht nur zusammenwachsen, sondern auch über euch hinauswachsen.
Sei offen für vorurteilsfreie Gespräche über den Menstruationszyklus und bestehende Beschwerden, nutze die Unterstützung im Team und die Möglichkeit, deine Erfahrungen und Fragen mit den anderen zu teilen.
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Steffi Platt
(Teamlead & Hormon-, Menstruationszyklus & Lauf Coachin, ehemal. Leistungssportlerin & Läuferin)Expertinnen der Webinare & Workshops:
Judith Joosten (Sportphysiotherapeutin, ehemal. Leistungssportlerin & Läuferin)
NRWDr. med. Claudia Römer
(Sportmedizinerin mit Fokus auf Frauengesundheit)
Berlinmed. Annika Hielbig dr.
(Gynäkologin & Läuferin)
Hamburg -
KICK OFF Event inkl. Einführung in die Abläufe & Materialien (online)
ärztlicher Check up & sportlicher Leistungstest
Zyklusbewusstsein & Tracking Webinar (Eisprung Bestimmung, NFP)
Ernährung & Darmgesundheit Webinar
Stressmanagement & Routinen Webinar
Verletzungsprävention Webinar
Trainingsplanung Webinar
zyklusgerechtes Training via Trainingsplan (3 Leistungsniveaus/ 10 km & HM)
FRF entwickeltes Zyklus- & Trainingstagebuch
digitales Feedback zu Training & Ernährung
2 x Check ins Calls
Begleitmaterial in Form von kleinen E-books/Journals
FFA Workshop (2 Tage)
Rennvorbereitung & Mindset Webinar
Rennbetreuung & -planung (nur für Berlin möglich)
Abschlussevent (in Berlin)
Studienteilnahme
“Jede Frau UND MENSTRUIERENDE PERSON, die läuft, sollte nicht nur ihre Bestzeiten kennen, sie sollte auch ihren Menstruationszyklus kennen.”
— STEFFI PLATT, ehemalige Leistungsportlerin & Gründerin von FIERCE RUN FORCE
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Sei Teil der Forschung: Gemeinsam schließen wir die Gender Data Gap!
Warum solltest du an der mit der FRF Trainingsjourney 5.0 verbundenen Studie teilnehmen?
Ganz einfach: Du kannst aktiv dazu beitragen, die Lücken in der Forschung rund um Frauengesundheit und zyklusgerechtes Training zu schließen!
Klicke auf die folgenden Felder um mehr zu den Details zu erfahren👇
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Der Einfluss des Menstruationszyklus auf die Leistungsfähigkeit von Frauen wird immer noch zu wenig erforscht. Bis heute basieren mehr als 94% aller wissenschaftlichen Studien auf männlichen Probanden, obwohl der Menstruationszyklus einen signifikanten Einfluss auf die weibliche Leistungsfähigkeit haben kann. Es ist an der Zeit, dass wir das ändern und endlich mehr geschlechterspezifische Daten erhalten!
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Die wenigen existierenden Studien zum Thema zyklusgerechtes Training leiden oft unter einer schlechten Qualität. Gründe dafür sind zu kleine Stichproben oder eine zu geringe Beachtung des Zyklusverlaufs. Mit deiner Teilnahme hilfst du, wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse zu gewinnen, die das Training für Frauen nachhaltig verbessern.
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Es ist alarmierend, dass nur ein Bruchteil der Studien speziell auf Frauen abgestimmt ist, und noch weniger davon berücksichtigen den Menstruationszyklus. Durch deine Teilnahme schaffst du die Grundlage für neue, praxisrelevante Empfehlungen, die Frauen helfen, ihr volles Potenzial zu entfalten – in Sport und Alltag.
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Es gibt zu wenig qualitativ hochwertige Studien, die den Zusammenhang zwischen dem weiblichen Zyklus und der sportlichen Leistungsfähigkeit untersuchen. Als Teilnehmerin dieser Studie wirst du Teil einer zukunftsweisenden Bewegung, die sich für mehr Wissen, bessere Trainingsmethoden und eine stärkere Anerkennung der biologischen Bedürfnisse von Frauen einsetzt.
Werde Teil dieser wichtigen Forschung!
Deine Teilnahme an der Journey und somit auch der Beobachtungsstudie ist nicht nur ein Gewinn für dich und dein Training, sondern ein wertvoller Beitrag zur Schließung des Health Gaps. Gemeinsam schaffen wir die Grundlage für ein besseres Verständnis der weiblichen Physiologie und tragen dazu bei, dass zukünftige Trainingspläne auch geschlechterspezifisch optimiert werden.
Hilf uns mehr Teilnehmerinnen zu finden und empfiehl die JOurney weiter!
Das sagen Teilnehmerinnen aus vorherigen TrainingsJourneys:
Anmeldung zur nächsten TRAININGSJOURNEY:
Du stehst vor finanziellen Herausforderungen, willst aber gerne an der Journey teilnehmen, dann nutze gerne die Möglichkeit der Ratenzahlung:
vergangenE erfolgreiche FIERCE RUN FORCE Journeys:
+ Welche sportlichen Voraussetzungen brauche ich?
Die Journey enthält verschiedene Trainingspläne für Anfängerinnen, Wiedereinsteigerinnen und Fortgeschrittene. Grundvoraussetzung ist jedoch eine ärztlich bestätigte Sporttauglichkeit, die du während der Vorbereitung in Berlin erwerben kannst. Wenn du nicht in Berlin wohnst, schicke uns bitte eine Bestätigung deiner Arztpraxis.
+ Warum speziell zyklusorientiert trainieren?
Zyklusorientiertes Training bedeutet, die hormonellen Schwankungen und die damit verbundenen physiologischen und psychologischen Einflüsse, denen wir während unseres Menstruationszyklus ausgesetzt sind, in der Trainingsplanung nicht zu ignorieren, sondern gewinnbringend zu nutzen. Bisherige Trainingsmethoden gehen grundsätzlich von einem konstanten Niveau aus, wie es bei Männern in der Regel der Fall ist. So lernst du im Einklang mit deinem Körper und Menstruationszyklus zu trainieren, um das Beste aus deinem Körper herauszuholen, ohne ermüdende Energielöcher zu trainieren oder Verletzungen zu riskieren.
+ Was steckt hinter der FIERCE RUN FORCE Journey?
Du wirst Teil einer reinen Frauenlaufgruppe, die rein von einem weiblichen Expertinnen und Support-Team betreut wird. Dadurch hast du die Möglichkeit nicht nur von unseren FRF Expertinnen Wissenswertes zu lernen. Du kannst dich auch mit anderen Frauen*, die auf die gleiche Reise mit uns gehen, austauschen, voneinander und miteinander lernen.
Wir werden in diesen bis zu 20 Wochen zu einem Team zusammenwachsen und gemeinsam über uns hinauswachsen. Sei es im Training, das Gelernte in die Praxis umzusetzen, die eigenen Grenzen besser kennen zu lernen, sich Pausen zu gönnen, an der eigenen Körperwahrnehmung zu arbeiten, offen über die Menstruation, Beschwerden, inneren Druck oder Erwartungen untereinander sprechen zu lernen.
+ Was ist Wichtig für die FIERCE RUN FORCE Journey zu wissen?
Du sollst dich, deine Persönlichkeit, deine Stressoren, deine PMS-Symptome, dein Befinden und deine Stimmungen nicht verstecken. Mit regelmäßigen Check-Ins schaffen wir dafür eine Plattform und zumindest einen Moment des Austauschs.
Bei FRF leben wir die Kultur des offenen und ehrlichen Austauschs, getreu unserem Motto: Bewegen statt Bewerten. Dabei bilden Vertrauen, Ehrlichkeit, Respekt und Toleranz die Basis für unser Miteinander als Team, das wir in diesen 20 Wochen werden. In der Kommunikation untereinander ist es uns wichtig, dass wir andere Meinungen aushalten und versuchen zu verstehen, weil wir uns gegenseitig respektieren.
Mit Deiner Anmeldung verpflichtest Du Dich nicht nur, ein Rennen zu gesund zu finishen, das Training gewissenhaft durchzuführen, sondern auch, Dein Training, Deine Ernährung, Deinen Schlaf und Deinen Zyklus regelmäßig zu kontrollieren und zu feedbacken.
+ Kann ich auch online teilnehmen?
Ja, dass ist kein Problem. Das Programm ist darauf ausgelegt ortunabhängig zu trainieren. Deshalb sind auch alle Veranstaltungen immer hybrid verfügbar.
+ Lohnt es sich teilzunehmen, wenn ich hormonell verhüte?
Ja, damit wir dich auf deinem Weg begleiten können und besonders darauf achten, dass du nicht in ein Definzit oder eine Verletzung reinläufst. Auch hier hilft besonders das Tracken von Symptomen und äußeren Einflüssen, da deine Menstruation als natürliches Warnsystem ausgschaltet ist.